Allenamento cardio e pesi

Un allenamento costante e graduale consente di perdere massa grassa grazie ad attività di tipo Aerobico (allenamento cardiovascolare) e con sovraccarichi (allenamento con pesi.).
I muscoli scelgono autonomamente, in base allo sforzo a cui sono sottoposti, dove catturare l’energia necessaria per lavorare.
A questo proposito entriamo nello specifico per cercare di capire quale allenamento è più adatto alle proprie esigenze:

ATTIVITA’ DI TIPO AEROBICO: l’uomo utilizza come carburante per il corpo gli alimenti. In base all’intensità, alla durata e al tipo di attività fisica, i grassi e il glicogeno (zucchero) verranno usati come fonte di energia.

Tali elementi saranno parzialmente o completamento bruciati con l’ossigeno, un lavoro muscolare che risulta essere in equilibrio tra consumo e reintegro delle sostanze energetiche del nostro corpo.

Tale allenamento è tipico di attività fiiche di lunga durata come ad esempio maratona o sci di fondo.
In palestra invece l’allenamento può essere fatto su macchine chiamate cardiovascolari (tapis-roulant, cross-trainer, cyclette, step).

La frequenza e l’intensità delle sedute di allenamento determinano, nel nostro organismo un adattamento (supercompensazione) che ci consente di supportare carichi di lavoro sempre crescenti.

Ecco alcune regole per un allenamento ottimale:

frequenza: fare attività fisica dalle tre alle cinque volte la settimana è uno stimolo estremamente efficace per il nostro organismo
fare sedute di allenamento almeno di 30 min per attivare il consumo di grassi
l’allenamento può essere fatto su varie macchine cardio: es. 10 min tapis-roulant, 10 min cross-trainier, 10 min. cyclette
un fattore molto importante per l’allenamento è l’intensità. Quest’ultima se aumentata ci consente di consumare zuccheri a discapito dei grassi. L’ossigeno introdotto per ossidare i grassi diventa insufficiente . Il nostro organismo produce energia attraverso la via anerobica che porta alla formazione finale di acido lattico.
la frequenza cardiaca durante l’allenamento mette in evidenza lo stato di forma del nostro organismo. Per conoscere la nostra frequenza cardiaca allenante, bisogna consultare delle apposite tabelle oppure affidarsi a semplici calcoli come: 220 - età = freq. cardiaca massima teorica (220 è una costante e identifica i battiti cardiaci). Per un allenamento che consenta il consumo di grassi bisogna lavorare al 65% di tale frequenza mentre per un allenamento di tipo cardiovascolare è necessario lavorare all’ 85% della frequenza massima teorica.

Ecco l’attrezzatura che consigliamo per questo tipo di allenamento: tapis roulant, ellittiche, cyclette, vogatore

ATTIVITA’ CON SOVRACCARICHI: Questo tipo di allenamento è importantissimo per perdere grasso in modo definitivo. L’aumento e il mantenimento dei muscoli (massa magra), gli esercizi di tonificazione muscolare e l’uso di attrezzi specifici aumentano il nostro metabolismo.

Si può dimagrire, diventare tonici e modellati senza il bisogno di diete massacranti e allenamenti solo di tipo aerobico. Un buon allenamento e

un’alimentazione equilibrata possono bastare.

Frequenza e durata dell’allenamento con carichi:

si consiglia l’allenamento con i pesi minimo 2 volte alla settimana per almeno 30 min, ottimo sarebbe seguire un allenamento di 45 min 3/4 volte alla settimana.
Al di là dell’effettivo dimagrimento sottolineamo che l’attività fisica influisce positivamente sullo stato di salute psicologico e agisce come mezzo di prevenzione per alcune malattie quali: arteriosclerosi, ipertensione, danni vascolari, obesità.

Un consiglio potrebbe essere quello di utilizzare pesi liberi magari con l’aiuto di panche . Inoltre utili potrebbero essere apposite macchine da muscolazione (sistemi di pesi) che risulterebbero un vero aiuto anche per i meno esperti.

Buon allenamento!

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