Un allenamento costante e graduale consente di perdere massa grassa grazie ad attività di tipo Aerobico (allenamento cardiovascolare) e con sovraccarichi (allenamento con pesi.).
I muscoli scelgono autonomamente, in base allo sforzo a cui sono sottoposti, dove catturare l’energia necessaria per lavorare.
A questo proposito entriamo nello specifico per cercare di capire quale allenamento è più adatto alle proprie esigenze:
ATTIVITA’ DI TIPO AEROBICO: l’uomo utilizza come carburante per il corpo gli alimenti. In base all’intensità, alla durata e al tipo di attività fisica, i grassi e il glicogeno (zucchero) verranno usati come fonte di energia.
Tali elementi saranno parzialmente o completamento bruciati con l’ossigeno, un lavoro muscolare che risulta essere in equilibrio tra consumo e reintegro delle sostanze energetiche del nostro corpo.
Tale allenamento è tipico di attività fiiche di lunga durata come ad esempio maratona o sci di fondo.
In palestra invece l’allenamento può essere fatto su macchine chiamate cardiovascolari (tapis-roulant, cross-trainer, cyclette, step).
La frequenza e l’intensità delle sedute di allenamento determinano, nel nostro organismo un adattamento (supercompensazione) che ci consente di supportare carichi di lavoro sempre crescenti.
Ecco alcune regole per un allenamento ottimale:
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frequenza: fare attività fisica dalle tre alle cinque volte la settimana è uno stimolo estremamente efficace per il nostro organismo
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fare sedute di allenamento almeno di 30 min per attivare il consumo di grassi
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l’allenamento può essere fatto su varie macchine cardio: es. 10 min tapis-roulant, 10 min cross-trainier, 10 min. cyclette
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un fattore molto importante per l’allenamento è l’intensità. Quest’ultima se aumentata ci consente di consumare zuccheri a discapito dei grassi. L’ossigeno introdotto per ossidare i grassi diventa insufficiente . Il nostro organismo produce energia attraverso la via anerobica che porta alla formazione finale di acido lattico.
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la frequenza cardiaca durante l’allenamento mette in evidenza lo stato di forma del nostro organismo. Per conoscere la nostra frequenza cardiaca allenante, bisogna consultare delle apposite tabelle oppure affidarsi a semplici calcoli come: 220 - età = freq. cardiaca massima teorica (220 è una costante e identifica i battiti cardiaci). Per un allenamento che consenta il consumo di grassi bisogna lavorare al 65% di tale frequenza mentre per un allenamento di tipo cardiovascolare è necessario lavorare all’ 85% della frequenza massima teorica.
Ecco l’attrezzatura che consigliamo per questo tipo di allenamento: tapis roulant, ellittiche, cyclette, vogatore
ATTIVITA’ CON SOVRACCARICHI: Questo tipo di allenamento è importantissimo per perdere grasso in modo definitivo. L’aumento e il mantenimento dei muscoli (massa magra), gli esercizi di tonificazione muscolare e l’uso di attrezzi specifici aumentano il nostro metabolismo.
Si può dimagrire, diventare tonici e modellati senza il bisogno di diete massacranti e allenamenti solo di tipo aerobico. Un buon allenamento e 
un’alimentazione equilibrata possono bastare.
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Frequenza e durata dell’allenamento con carichi:
si consiglia l’allenamento con i pesi minimo 2 volte alla settimana per almeno 30 min, ottimo sarebbe seguire un allenamento di 45 min 3/4 volte alla settimana.
Al di là dell’effettivo dimagrimento sottolineamo che l’attività fisica influisce positivamente sullo stato di salute psicologico e agisce come mezzo di prevenzione per alcune malattie quali: arteriosclerosi, ipertensione, danni vascolari, obesità.
Un consiglio potrebbe essere quello di utilizzare pesi liberi magari con l’aiuto di
panche . Inoltre utili potrebbero essere apposite macchine da muscolazione che risulterebbero un vero aiuto anche per i meno esperti.
Buon allenamento!
