In forma dopo l'estate

Settembre e ottobre, mesi di ripresa, di rientro dalle vacanze e soprattutto di buoni propositi riguardanti l’attività fisica e il ritorno in forma.

Dopo i bagordi delle vacanze, dopo tanto sole, mare e qualche "abbuffata" di troppo, con l’inizio di settembre si torna inevitabilmente a pensare a come rientrare nei vestiti autunnali senza che i troppi gelati o le troppe cene al ristorante si notino dai nostri pantaloni o gonne.

Non è più una novità che le iscrizioni nelle palestre con il rientro dalle vacanze registrino un picco che arriva ad essere quasi il doppio di quello dei mesi di giugno e luglio; questo è dovuto sia ad un clima di certo più consono allo svolgimento dell’attività fisica, sia perché il cliente pensa a come arrivare a Natale in forma per potersi concedere nuovamente qualche vizio e stra vizio culinario.

Siamo dunque sempre all’inseguimento di una forma fisica e di un benessere che ci permetta di espiare i nostri sensi di colpa, ma che poi non appena compiamo un piccolo passo in avanti, ecco  che ci sentiamo pronti alle prossime festività e cosa riusciremo a concederci.

Non è un discorso del  tutto sbagliato, siamo un popolo fortunato nel vivere in un paese in cui ci sono molte regioni che hanno prodotti e dolci tipici prelibati, ai quali a tutti fa tristezza rinunciare. Non è detto però che facendo solo della grande attività ci si possa concedere realmente tutto ciò che vogliamo.

L’attività fisica fine a se stessa porta chiaramente a dei benefici, soprattutto se fatta con costanza e criterio, ma anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il benessere totale.

Non ha molto senso praticare uno sport, faticare e sudare per 1 ora e poi arrivare a casa e mangiarsi  grandi piatti di pasta o kg di gelato; è buona abitudine abbinare alla pratica di attività fisica, un regime alimentare controllato, che sia ipocalorico, ricco di proteine e  povero di grassi.

Ma quali sono gli sport da fare? Quale il giusto modo per allenarsi per ottenere nuovamente tono e forza muscolare dopo lo stop estivo tra vacanze e relax?

Per una corretta ripresa dell’attività fisica sono molti gli esercizi o le attività da poter praticare, sia in palestra che nella comodità di casa; infatti possiamo andare in palestra per praticare un corsi collettivi come step, aerobica, fitboxe, pilates dove compagnia, musica e  partecipazione di tante persone possano rappresentare lo stimolo giusto per allenarsi.

Per i più pigri invece, anche i muri di casa possono diventare una palestra e l’importante è essere costanti e volenterosi ed organizzare al meglio il proprio modo di allenarsi.

Non  serve far durare ore una seduta o farla troppo intensa fin dalle prime volte; l’importante è strutturare e combinare in modo corretto gli esercizi in modo che l’allenamento risulti efficace, divertente e soprattutto allenante.

Per esempio per una corretta tabella per un  allenamento di ripresa potrebbe essere:

• 15 / 20 minuti di riscaldamento cardiovascolare con l’utilizzo di step, fit hill o tapis roulant. In assenza di attrezzi, è sufficiente correre sul posto.


• 1 serie da 15 ripetizioni di crunch addominali con schiena a terra e gambe flesse in appoggio al pavimento.


• 1 serie da 10 / 12 ripetizioni per i glutei, posizionandovi in quadrupedia slanciando posteriormente le gambe alternate, mantenendo schiena dritta e addominali contratti.


• 1 serie da 6 / 8 curl per i bicipiti con pesi da 1 / 2 kg (in assenza di pesi utilizzare semplicemente le bottiglie dell’acqua come carico esterno)


• 2 / 3 minuti di cardio aumentando il ritmo rispetto al riscaldamento effettuato

Ripetere il circuito per almeno 3 / 4 volte a seconda del tempo a disposizione.

Questo è uno dei tanti format che si possono realizzare anche senza andare in palestra, utile comunque per una buona ripresa della forma fisica post–vacanza.

E’ consigliabile ad ogni modo consultare direttamente dei professionisti del settore come Personal Trainer o istruttori prima di eseguire da soli gli esercizi, in modo da avere la certezza di compiere i movimenti in modo corretto senza arrecare danni al nostro corpo.

Per chi invece non ama praticare nessun tipo di attività sportiva e che soprattutto non ama faticare…beh, allora consigliamo almeno di camminare quanto più possibile, senza utilizzare sempre la macchina o motorino per girare in città; camminare, fare le scale a piedi, andare in bicicletta..queste piccole alternative sono sempre un ottimo modo per tenere in movimento il nostro corpo, aiutando il metabolismo a lavorare maggiormente tenendo in allenamento i muscoli.

Mangiare sano, praticare l’attività sportiva almeno due o tre volte alla settimana, limitare gli eccessi di alcool e fumo…questi gli aspetti da tenere sotto controllo che, se abbinati alla forza di volontà, consentono il ritardo nell’ invecchiamento fisico e mentale,  prevenendo l’osteoporosi in età senile, e per i giovani, prevenire lo sviluppo delle grandi malattie come l’obesità, l’anoressia  e bulimia.


Marianna Vasaturo
Fitness Manager

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