Cyclette, ciclocamera, bike... tanti nomi per indicare uno degli attrezzi più conosciuti ed utilizzati nel home fitness italiano.
Da cosa nasce il successo che ha avuto negli anni la ciclocamera?

Innanzittutto dal fatto che è un attrezzo semplice da usare, poco ingombrante e davvero adatto a tutte le fascie di età, a qualsiasi livello sportivo e per ogni singola necessità.
Infatti, ad esempio è consigliabile agli anziani per fare quei 15-30 minuti di movimento al giorno, con benefici sull’apparato osteo-articolare e cardiovascolare.

Anche agli sportivi è consigliato l’uso della ciclocamera per eseguire esercizi aerobici, aumentando in tal modo la propria resistenza e lavorando sui muscoli inferiori.
La ciclocamera è adatta anche a chi soffre di mal di schiena e di problemi ortopedici, in maniera particolare i modelli recumbent.

Nonostante questi vantaggi, avrete sicuramente anche voi sentito dire che usare la ciclo-camera è noioso...
Niente di più sbagliato!
L’importante è utilizzare l’attrezzo con le giuste motivazioni per ottenere graduali obbiettivi, magari mettendolo davanti al televisore di casa o decidendo di acquistare gli ultimi modelli dotati di lettore cd e con programmi pre-impostati che consentono di guidare l’allenamento, fornendo i giusti stimoli.

Guida all'acquisto

Numerosi sono i modelli di ciclo-camera presenti sul mercato e non sempre è facile scegliere. Non solo vi è una ampia scelta di marche e modelli, ma anche i prezzi variano sensbilmente: si possono, infatti, trovare ciclocamere a partire da 100 euro fino ad arrivare ad oltre 1000 euro

Vi sono, comunque, dei criteri fondamentali da seguire per la scelta dell’ attrezzo più adatto alle proprie necessità che cercheremo in questo articolo di illustrarvi:

• Resistenza: ci sono tre tipologie principali di resistenza: a tamburo, ad aria, magnetica.
  A tamburo è la tipologia di resistenza più "vecchia" che si trova, attualmente, solo sui modelli super-economici. Tale resistenza sta gradualmente scomparendo a favore della resistenza di tipo magnetica che rende il movimento più fluido e silenzioso.
  La resistenza magnetica è controllata elettronicamente e generalmente i modelli che la utilizzano pesano di meno di quelli con altri tipi di resistenza, rendendo più facile spostare l’ attrezzo in casa.
• Modello Recumbent: accanto alla bici da camera tradizionale, che consente di avere una postura simile a quella che si ha mentre si utilizza una normale bicicletta, i modelli recumbent si caratterizzano per uno sviluppo orizzontale. Il comodo sellino è regolabile dotato di schienale e di pedali posti di fronte e non sotto all’utilizzatore.
• Dimensioni Regolabili: da non sottovalutare è anche l’importanza della "stabilità", soprattutto quando si pedala ad una certa velocità.
• Controllo Cardiaco: alcuni modelli di bici da camera sono dotati di un cardiofrequenzimetro interno che permette di controllare il proprio battito cardiaco senza interrompere l’ esercizio. Altre bikes, invece, più complete oltre ad un cardiofrequanzimetro interno sono in grado di leggere tramite infrarossi le pulsazioni registrate tramite una fascia toracica da applicare ai pettorali.
• Programmi: alcune bici da camera sono dotate di un numero di programmi pre-impostati che simulano diverse tipologie di allenamento e quindi di esercizi, consentendo di raggiungere diversi obbiettivi. In particolare le bici da camera che dispongono dei programmi di frequenza cardiaca pre-definita aiutano a realizzare esercizi mantenendo il battito costante (è la stessa bike che aumenta/diminuisce il ritmo della corsa in base al battito cardiaco rilevato in tempo reale della persona che sta correndo in quel momento sull’attrezzo). Tali esercizi a ritmo cardiaco predefinito sono consigliabili a chi vuole diminuire di peso o aumentare la resistenza aerobica.

Esercizi da fare

E’ difficile consigliare esercizi adatti a tutti, soprattutto per uno strumento, come la cyclette che è davvero utilizzabile a tutte le età e a qualsiasi livello sportivo.

Comunque, per chi non è molto allenato, è utile ricordare di iniziare con moderazione, soprattutto nelle prime settimane, utilizzando la cyclette anche solo per 10 minuti ogni giorno.
Fondamentale è mantenere il proprio battito cardiaco costante (condizione importante per bruciare più calorie) invece  di fare tanti chilometri o pedalare sempre più veloce.

Dopo questa prima fase, verrà naturale aumentare la pendenza e anche il ritmo della pedalata.

Quanto detto sopra è utile soprattutto per gli anziani, per chi usa l’attrezzo per la riabilitazione o per chi è poco allenato e vuole riprendere una certa attività fisica.

Per chi, invece, è più allenato o, comunque, ha una buona condizione fisica iniziale, sono consigliabili sessioni di esercizio di 20-30 minuti a velocità lieve, due o tre volte la settimana, per poi, progressivamente incrementare ritmo e inclinazione.

Con il passare delle settimane verrà naturale aumentare la pendenza e la resistenza e arrivare a fare sessioni di 45 minuti.

In generale, un buon allenamento con la bici da camera andrebbe così strutturato: 5 minuti di riscaldamento, 10 minuti ad intensità crescente con alcuni picchi in velocità di due o tre minuti, ritornando ad una velocità sostenuta fino al 25 minuto ed infine fare 5 minuti di pedalata in agilità, non veloce, fino a fermarsi.