Ellittica

Che cos'è l'ellittica

Le ellittiche hanno avuto un grande successo negli Stati Uniti negli ultimi 5 anni, mentre in Italia sono ancora poco conosciute, anche se sempre più persone iniziano ad apprezzare questi nuovi attrezzi per lo homefitness.
La caratteristica fondamentale dell’ ellittica è quello di riunire in sè tutte i vantaggi dei tradizionali attrezzi per il fitness come i tapis roulant e le cyclettes consentendo un movimento fluido principalmente di due tipi:

• Movimento circolare (tipo pedalata)
• Movimento di spostamento (tipo sci di fondo)

I due movimenti avvengono in contemporanea e in maniera armonica, impegnando sia i muscoli superiori (braccia, spalle, addominali) che quelli inferiori (tutti i principali muscoli della gambe).
Il coinvolgimento muscolare ed osteoarticolare è massimo e si realizza in una sequenza dolce e piacevole: 10 minuti di ellittica valgono come mezz’ora di tapis-roulant. Infatti, l’intensità dell’ esercizio effettuato attraverso l’ ellittica è superiore a quello di qualunque altro attrezzo tradizionale.
Una altra delle caratteristiche peculiari dell’ ellittica è quella di evitare movimenti e sollecitazioni pericolose per le articolazioni e la schiena, evitando in tal modo infortuni, a differenza delle cyclettes e dei tapis-roulant.
Numerosi sono i benefici ottenibili attraverso l’esercizio con l’ellittica:

- Bruciare calorie in misura maggiore e in minor tempo rispetto ad esercizi analoghi con tapis roulant e cyclettes.
- Attraverso la pedalata in avanti, vengono allenati al massimo i quadricipiti e tonificati e rassodati i glutei.
- Attravero la pedalata all’indietro viene svolto un efficace lavoro per i muscoli della parte posteriore della coscia.
- Allenare contemporaneamente tutti i muscoli degli arti inferiori.
- Utilizzabile anche per finalità riabilitative per trattare i i dolori articolari e l’affaticamento associati all’artrite.
- Si possono effettuare ottimi allenamenti cardiovascolari.

Guida all'acquisto

Ci sono sul mercato diverse tipologie di ellittiche e la scelta del modello migliore per le proprie esigenze non è sempre semplice. Vi sono, comunque, delle caratteristiche fondamentali che deve per forza possedere un buon modello di ellittica e che occorre verificare prima dell’ acquisto:

• Dimensioni: uno dei principali elementi da controllare è che le dimensioni dell’ attrezzo si adattino al nostro peso e alla nostra altezza. In maniera particolare, le dimensioni dell’ ellittica scelta, devono consentire una posizione e un movimento naturale del nostro corpo sia delle braccia, che delle gambe e dei piedi.
• Inclinazione Regolabile: è un elemento molto importante per regolare a variare i propri esercizi. All’inizio l’inclinazione, soprattutto se non si è allenati, deve essere minima. Successivamente, una volta che si prende confidenza con l’attrezzo e si inizia ad avere un minimo di allenamento, è necessario aumentare l’inclinazione per poter sollecitare con un maggior sforzo i propri muscoli.
• Movimento Fluido: una delle caratteristiche più importanti che deve avere ogni ellittica è quella di garantire un movimento sia degli arti superiori ed inferiori assolutamente fluido, regolare. Per questo è importante che i vari "pezzi" della macchina si muovano senza nessun rumore o strani scricchiolii. Un "silenzio assoluto" è caratteristico di queste macchine.
• Movimenti sia avanti che indietro: una buona ellittica deve consentire una pedalata e un movimento degli arti superiori sia avanti che indietro per garantire la fluidità del movimento, tipica di questo attrezzo, e ridurre al minimo le possibilità di infortuni. Proprio la possibilità di fare allenamenti in entrambe le direzioni (sia avanti che indietro) insieme all ’inclinazione regolabile, permette di variare l’intensità e la tipologia di esercizi, rendendo l’utilizzo dell’ attrezzo più vario e completo.
• Resistenza Regolabile: è importante che si possa modificare elettronicamente la resistenza attraverso il pannello di controllo posto sul cruscotto dell’ ellittica per poter allenare i propri muscoli con varie intensità di sforzo.
• Programmi: diversi modelli di ellittica sono dotati di programmi che consentono di variare l’ allenamento a proprio piacimento. Una attenzione particolare deve essere data ai programmi che consentono di aumentare/diminuire il ritmo della corsa in base al battito cardiaco rilevato in tempo reale della persona che sta correndo in quel momento sull’attrezzo. Tali esercizi a ritmo cardiaco predefinito sono consigliabili a chi vuole diminuire di peso o aumentare la resistenza aerobica.
• Console: la maggior parte delle ellittiche dispongono di un cruscotto dotato di una console computerizzata che monitora diversi elementi come le pulsazioni cardiache, il consumo di calorie, l’ inclinazione e la resistenza settate della macchina, la velocità, il tempo ed eventualmente i programmi pre-impostati utilizzabili.

Esercizi da fare

L'ellittica è un attrezzo facile da utilizzare e consente di effettuare un esercizio intenso, ma piacevole.
Occorre ricordare che 10 minuti di ellittica sono spesso molto più faticosi (ma anche completi)  di analoghi esercizi effettuati con i tradizionali attrezzi di homefitness come i tapis-roulant e le cyclette.

Per iniziare è consigliabile effettuare delle sessioni di esercizio della durata di 10-20 minuti a basso ritmo, per poi successivamente, una volta allenati, aumentare il tempo, ma soprattutto l’inclinazione e la resistenza, cercando di mantenere sempre un movimento fluido e continuo.

Durante l'esercizio è sempre consigliabile:

• mantenere una posizione eretta, non piegata
• non pedalare all’indietro, se non per breve momenti, per evitare possibili sollecitazioni negative alle ginocchia
• cercare di tenere un buon ritmo, sempre costante: se ci si accorge di far troppa fatica, conviene diminuire la resistenza e l’inclinazione
• variare la resistenza e l’inclinazione: in questo modo si può variare l’intensità dello sforzo
• aumentare la resistenza e l’ inclinazione negli ultimi minuti dell’ esercizio, per poi diminuirla gradualmente man mano che sta per finire la sessione dell’ esercizio.

Ecco le ellittiche che abbiamo scelto per voi.

Confronto delle ellittiche in tabella comparativa

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